世界の一流はなぜ「月曜の朝」からご機嫌なのか？87％が実感、違いが出る“朝の5分”(3/3)

87％が効果を実感、一流が違いを生み出す「朝5分」の習慣

　月曜の朝から機嫌よくニコニコし、小さい約束をしっかりと守るために重要になるのが「自律神経を整える」ことだ。

「世界の一流の朝の過ごし方はユニークです。彼らは朝起きてすぐにスマホを見ません。そもそも、寝室にスマホを持ち込みません。寝室は寝る場所なので、寝ることに集中するのです。朝、起きてすぐスマホを見ると自律神経が乱れます。起きた直後の5分は、たとえばトイレに行く、ストレッチする、水を飲むといった人が多く、それだけでイライラが減ったりします」（越川氏）

　日本で一流の習慣を真似てもらった調査でも、実際に87％の人がその効果を実感しているという。

　越川氏自身も、朝5分間の「塗り絵」を取り入れている。当初は、スマホを数分見ないだけで効果があるのか懐疑的だったというが、アナログな作業に集中することで朝のイライラが減り、想像以上の効果を感じたという。

　塗り絵でなくても、深呼吸やストレッチなど、最初の5分をスマホから離れて過ごすことが重要だ。

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